Que comportamentos podem ser adotados logo pela manhã?

Sabia que existem alguns comportamentos que o podem ajudar a ter um dia mais calmo e em que se sinta mais presente e com mais energia?

Alguns dos comportamentos que vamos mencionar abaixo devem ser colocados em prática ao início do dia e outros ao final do mesmo e é muito importante manter a consistência para realmente sentir os benefícios.

Sem mais demoras, seguem-se alguns comportamentos que deve adicionar à sua rotina diária.

1. Tire alguns minutos só para si

Comece por tirar alguns minutos para si. Se tiver crianças em casa, acorde um pouco mais cedo para começar o dia em silêncio e de forma mais calma. Só este cuidado extra fará toda a diferença no seu dia.

De seguida, dedique esses minutos à prática de meditação ou de mindfulness porque a prática vai ajudá-lo a acalmar a mente e a estar mais presente ao longo do dia. Pode encontrar centenas de meditações no Youtube e, com uma pesquisa rápida, outros tantos vídeos sobre a prática de mindfulness.

Para os mais religiosos, começar o dia a orar também é uma forma de diminuir o stress e fazer crescer o amor que tem dentro de si. Se já o costuma fazer com frequência, acreditamos que tenha os artigos necessários, mas se não for o caso, pode comprar os produtos na Holyart.

A Holyart é uma loja online dedicada à venda de artigos religiosos de qualidade e a preços competitivos. Na loja pode comprar uma imagem religiosa de Nossa Senhora Milagrosa para colocar no seu altar a 21,90€ e um terço para o acompanhar em algumas das suas orações. Dê uma vista de olhos aos produtos da loja.

Pode começar por dedicar apenas 10 minutos do seu dia e ir ajustando o tempo conforme achar necessário.

2. Comece o dia com intenção

De seguida deve delinear o seu dia e visualizar que consegue fazer tudo o que tem pela frente com sucesso e que sente alegria ou quaisquer outras emoções que gostaria de sentir ao concluir a lista de tarefas.

Este pequeno exercício irá prepará-lo para o dia que tem pela frente e dar-lhe mais energia para concretizar cada uma das tarefas.

Além disso, visualize o que gostaria que acontecesse no seu dia (e que esteja no seu controlo). Tirar uns minutos para ler um livro? Fazer uma aula de fitness, dança ou outra modalidade? Dar o próximo passo na concretização do seu sonho? Ou tirar alguns minutos em que possa refletir? Visualize, sinta a emoção e comece o dia.

3. Tem tempo para alguma atividade física?

Ao praticar exercício de manhã, irá sentir mais energia ao longo do dia. Mas, se não tiver tempo, pode adicionar esse momento de atividade física ao final do dia. A escolha é sua.

E, claro, pode acrescentar pequenos momentos de atividade física ao longo do dia, como deixar o carro mais longe do trabalho e fazer uma pequena caminhada ou ir para o trabalho de bicicleta.

E à noite, que comportamentos podem ser adotados?

1. Faça um balanço do dia

O que aprendeu hoje? O que o entusiasmou hoje? Podia ter feito algo melhor? Estas questões são uma forma de fazer um balanço do seu dia e, até, de ajustar várias questões na sua vida.

Igualmente importante é refletir sobre o que está grato no dia. A aplicação “Self Compassion” é excelente para manter este ritual noturno porque lhe envia notificações que o lembram de refletir acerca desta questão.

2. Tenha um ritual noturno

E, por último, tenha alguns rituais noturnos. Algumas recomendações são o deixar o telemóvel algumas horas antes de se deitar (e não o consultar), ler um livro ou tirar algum tempo para si para meditar, por exemplo. A escolha é sua.

Ao final de uma semana já deve sentir melhorias nos seus dias.